# LLMs-Full.txt - Full Content for Project Pages # Generated on: 2026-03-03T17:15:38.476Z # Total pages: 15 --- ## URL: https://www.personal-training-institute.com/ilka-wendlandt ### Title: Über mich ### Page ID: 8899185 ### Content: # Ilka Wendlandt ## Executive Health Expertin für ## Führungskräfte & Unternehmer # Ilka Wendlandt ## Executive Health Expertin für Führungskräfte & Unternehmer ## Vom Managementsessel zur Trainerbank ## Mein Warum ### Mein Ziel ist nicht, ### Mein Ziel ist, ### Ich will, ### Meine Kunden berichten nicht nur ## Meine Haltung ### Ich arbeite ergebnisorientiert, nicht zeitbasiert. ### Ich glaube an Einfachheit statt Komplexität. ### Ich arbeite datenbasiert ## Meine Arbeitsweise ### Gesundheit ist planbar. ### In vier Schritten zu messbarer Veränderung: #### Analyse #### Umsetzung #### Feedback ### So sieht das in der Praxis aus: #### Unternehmer, 41, IT-Branche ## Qualifikationen & Expertise ## Gesundheit ist kein Ziel. ## Sie ist dein Werkzeug. ### Der nächste Schritt ist, ### Alle haben ein Ziel: ## Menschen scheitern nicht an Hürden. ## Sie scheitern an Kraftlosigkeit. ### Gesundheit ist kein Zufall. ### Sie ist eine Entscheidung. Ich war Führungskraft, bevor ich Health Coach und Personal Trainerin wurde. Ich habe jahrelang in Jobs gearbeitet, in denen Höchstleistung immer auf der Tagesordnung stand: in der Formel 1 und im internationalen Management. Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Akku leer ist, aber auch, wie man ihn wieder auflädt. Heute verbinde ich Managementerfahrung, Sport- und Ernährungswissenschaft und mentales Training, um Führungskräften zu helfen, gesund zu leben und zu führen: Ich war Führungskraft, bevor ich Health Coach und Personal Trainerin wurde. Ich habe jahrelang in Jobs gearbeitet, in denen Höchstleistung immer auf der Tagesordnung stand: in der Formel 1 und im internationalen Management. Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Akku leer ist, aber auch, wie man ihn wieder auflädt. Heute verbinde ich Managementerfahrung, Sport- und Ernährungswissenschaft und mentales Training, um Führungskräften zu helfen, gesund zu leben und zu führen: **Ich komme aus der Welt, in der viele meiner Kunden leben.** 60-Stunden-Wochen, volle Verantwortung, Jetlag, Deadlines, Druck. High-Performance war lange mein Normalzustand. Und Erschöpfung ein Teil davon. Aufgewachsen bin ich in der DDR. Geprägt von Disziplin, Pragmatismus und einem Kämpferin-Mindset – diese Eigenschaften begleiten mich bis heute. Ich war PR-Managerin in der Formel 1, leitete die Kommunikation für Jochen Schweizer und verantwortete als Global Head of Corporate Communications die internationale PR von Nielsen Sports, dem Weltmarktführer in Sportmarketing-Forschung. Ein Leben auf Flughäfen, Rennstrecken, in Hotels, Meetings und in Dauerschleifen zwischen Leistung und versuchter Erholung. Ich war in einem System, das Leistung belohnt, aber Gesundheit kostet und Energie verbrennt. **Ich habe am eigenen Körper erfahren, wie fordernd der Manageralltag ist** und gleichzeitig erkannt, wie sehr Sport, Bewegung und gesunde Ernährung dabei helfen, das Leistungsniveau zu halten, ohne auszubrennen. Ich bin Triathletin – mehrfach 70.3-Ironman gefinished – nicht aus Ego oder falschem Ehrgeiz, sondern weil ich weiß: Wer führt, braucht einen Körper, der mithält. Als PR-Managerin mit Formel-1-Fahrer Jacques Villeneuve. Als Global Head of Corporate Communications bei Nielsen Sports. Ich habe an mir selbst gelernt, was wirklich funktioniert. Sie leisten bis zur Erschöpfung, wissen theoretisch, was sie tun müssten, aber es fehlt an Struktur, Strategie und Zeit. Das war der Auslöser, meinen Bürojob an den Nagel zu hängen und mich selbständig zu machen: als Executive Health Coach und Personal Trainerin für Führungskräfte, Unternehmer und Selbständige. damit auch andere gesund und mit Energie führen können ohne permanent an ihre Grenzen zu stoßen. Seit 2018 arbeite ich mit Managern, Selbständigen und Unternehmern daran, ihre Gesundheit, Energie und Leistungsfähigkeit zurückzugewinnen. Nicht mit Verzicht oder Druck, sondern mit Struktur und einer Strategie, die in ihren Alltag passt. Denn ich habe gesehen, wie viele Führungskräfte beim Versuch scheitern, auf höchstem Niveau zu performen und gleichzeitig gesund zu bleiben . Sie wissen, was sie tun müssten. Ihnen fehlt nicht Disziplin. Ihnen fehlt ein System, das im Alltag funktioniert. Menschen einfach nur zu mehr Sport oder einer gesünderen Ernährung zu motivieren. Gesundheit so strategisch zu denken wie Business: logisch, effizient und planbar. Gesundheit, Energie und Fokus sind kein Luxus, den man sich nur mühevoll leisten kann. Sie sind die Grundlage für Leistungsfähigkeit, klare Entscheidungen und gute Führung. dass Manager ihre Energie so selbstverständlich steuern, wie sie Budgets und Strategien managen. Dass Gesundheit denselben Stellenwert bekommt wie Performance. Und dass Leistung und Leadership wieder bei sich selbst beginnen: mit Bewusstsein und System statt Chaos, und mit Energie statt Erschöpfung. Sie berichten von: stabilerer Energie über die Woche, klareren Entscheidungen in Meetings, weniger Ausfalltagen, mehr Präsenz für ihr Team. Deshalb arbeite ich mit Führungskräften, Selbständigen, Unternehmern und Firmen, die bereit sind, Gesundheit neu zu denken: Nicht als Wohlfühlthema, aber als strategische Ressource. Dieses Verständnis verdeutlicht meine Haltung und die Art, wie ich arbeite. Für mich ist Gesundheit kein Zustand, sondern eine Fähigkeit. Sie ist managebar und entsteht, wenn Struktur und Bewusstsein zusammenarbeiten. Nicht durch mehr Disziplin, sondern durch bessere Systeme und zielführende Entscheidungen. Wie lange oder wie oft jemand trainiert oder was jemand genau isst, ist für mich nur Mittel zum Zweck. Mich interessiert, was sich durch einen gesunden Lebensstil verändert – körperlich, mental, im Alltag. An Strategien, die im echten Leben funktionieren – zwischen Meetings, Flügen und Führungsverantwortung. und wissenschaftlich fundiert, aber immer mit Blick auf den Menschen dahinter. Denn Zahlen sind wertlos, wenn sie nicht die persönliche Situation berücksichtigen und nicht in Handlungen übersetzt werden. Ich arbeite mit klaren Markern: Schlafqualität (Dauer/Tiefschlaf, Latenz), HRV als Regenerationsindikator, VO2max, Ruhepuls und Blutdruck für Herz-Kreislauf-Fitness, Kraftwerte, Schmerzskalen, Stress-Trigger und Wochen-Compliance. Meine Kunden suchen keinen Drill, sondern ein System. Kein „höher, schneller, weiter“ auf Teufel komm raus, sondern Gesundheit, die Leistung ermöglicht. Ich arbeite nicht nach Bauchgefühl, sondern nach einem klaren System, das auf Daten, wissenschaftlichen Erkenntnissen und praktischer Umsetzbarkeit basiert. Status, Ziele, Prioritäten. Körper, Ernährung, Lifestyle. Individueller, datenbasierter Plan, machbar & alltagstauglich. Effiziente Umsetzung – Training, Ernährung, Mind & Routinen. Accountability, Monitoring, Tests, Fortschrittsanalyse, Anpassung. Chronische Nackenschmerzen (8/10), 5 Stunden Schlaf, nachmittags im Energietief. Nach 12 Wochen: Schmerzen auf 3/10, Schlaf auf 6,5 Stunden, stabile Energie über den Tag, wieder Freude am Hobby, weniger Schmerztabletten. Ich begleite Führungskräfte und Unternehmen mit derselben Präzision, mit der sie ihre eigenen Projekte führen: – MSc International Marketing (London South Bank University) *Für Gesundheit, die bleibt. Und Führung, die funktioniert.* Du hast verstanden, dass Leistung nur funktioniert, wenn du gesund bist, Energie hast und der Fokus stimmt. diese Erkenntnis umzusetzen: mit einem Programm, das zu dir passt. Ich biete 1:1-Formate für Führungskräfte, Unternehmer und Selbständige sowie Corporate-Programme für Teams und Firmen. Wenn du bereit bist, deine Gesundheit und Energie zu managen wie deine Projekte, dann ist jetzt der richtige Moment. Lass uns sprechen. Vertraulich, effizient, auf Augenhöhe. 30 Minuten Executive Health Check-in, die dir Klarheit bringen, wo du stehst und was du wirklich brauchst. - [Leistungen](/leistungen "Leistungen") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/corporate-executive-health "Für Unternehmen") - [Über mich](/ilka-wendlandt "Über mich") - [Ergebnisse](/ergebnisse "Ergebnisse") - [Kontakt](/kontakt "Kontakt") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/corporate-executive-health "Für Unternehmen") - [Leistungen](/leistungen "Leistungen") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/corporate-executive-health "Für Unternehmen") - [Über mich](/ilka-wendlandt "Über mich") - [Ergebnisse](/ergebnisse "Ergebnisse") - [Kontakt](/kontakt "Kontakt") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/corporate-executive-health "Für Unternehmen") --- ## URL: https://www.personal-training-institute.com/ergebnisse ### Title: Ergebnisse ### Page ID: 8901450 ### Content: # Ergebnisse, die bleiben # Ergebnisse, die bleiben ## Beispiele aus der Praxis ### Kraft statt Pflicht – wie Sport vom Stressfaktor zum Ausgleich wird #### Ausgangslage: #### Intervention: #### Ergebnisse nach 8 Wochen: #### Stand heute: ### Bluthochdruck, Vorhofflimmern, Burnout – vom Risikopatienten zum belastbaren Leader #### Ausgangslage: #### Intervention: #### Ergebnisse nach 6 Monaten: #### Stand heute: ### Chronische Schmerzen, wenig Schlaf, kein Antrieb – und wie man da rauskommt #### Ausgangslage: #### Intervention: #### Ergebnisse nach 12 Wochen: #### Stand heute: ### Stoffwechsel-Reset – wenn mehr Sport und Diät das Problem sind, nicht die Lösung #### Ausgangslage: #### Intervention: #### Ergebnisse nach 4 Monaten: #### Stand heute: ## Was meine Kunden sagen ##### „Ich habe mich für Ilkas Programm entschieden, weil sie nicht nur aus der sportlichen Ecke kommt, sondern alle Aspekte des Lebens einbezieht. Sie hat früher selbst im Management gearbeitet und weiß daher, wie mein Alltag aussieht. Von ihren Erfahrungen profitiere ich.“ ## Was in Wochen und Monaten passiert ##### Energieniveau spürbar stabilisiert ##### Schlafqualität messbar verbessert ##### +25 % Muskelkraft ##### \-40 % Stressniveau, +45 % HRV, -15% Ruhepuls ##### \-8 kg Körpergewicht, -9 % Körperfett ##### Schmerzen auf Skala von 8/10 auf 3/10 ##### \-15 Jahre Stoffwechselalter ##### Bluthochdruck-Medikation reduziert \* ## Was Gesundheit für Unternehmen bedeutet ##### „Der ROI der Health-Programme liegt für uns nicht nur in weniger Krankheitstagen, sondern auch in besserer Performance und Produktivität auf allen Ebenen.“ ##### Sie hat direkte Auswirkung auf Entscheidungen, Führung und Unternehmensleistung. ### Was ich – und was Unternehmen – beobachten, wenn Führungskräfte gesünder, belastbarer und energiegeladener werden: #### Für die Führungskraft: #### Für das Unternehmen: ## Das verbindet alle Cases ### Struktur ### schlägt ### Disziplin ### Messbar ### statt ### gefühlt ### Alltagstauglich ### statt ### extrem ### Sparring ### statt ### Drill ## Gesundheit ist kein Zufall. ## Sie ist eine Entscheidung. Gesundheit ist kein Versprechen. Sie ist ein Resultat. Hier siehst du, was passiert, wenn Struktur und System auf Umsetzung treffen. Gesundheit ist kein Versprechen. Sie ist ein Resultat. Hier siehst du, was passiert, wenn Struktur und System auf Umsetzung treffen. Alle Namen sind anonymisiert. Die Ergebnisse sind real. Über 10 Jahre durchgearbeitet – ohne Pause, ohne Ausgleich. Der Preis: keine Fitness, sichtbarer Kraftverlust, schlechte Körperhaltung, Gewichtszunahme. Und ein Job, der täglich alles abverlangt: Personalentscheidungen, Konflikte, Verantwortung für Menschen. Ihr Ziel war nicht Perfektion, sondern Regelmäßigkeit: Bewegung in einen vollen Alltag integrieren – und dabei bleiben. — Krafttraining: gezielt Haltungsmuskulatur + Grundkraft — Kardio und Kraftausdauer-Training: Herz-Kreislauf und Stoffwechsel angekurbelt — alltagstaugliche Routinen: feste Trainings-Einheiten vor der Arbeit, planbar, kein Aufwand — Ernährungscoaching: Fokus auf nährstoffreiche Lebensmittel als Energiegeber — mentales Training: Umgang mit Stress und Krisensituationen, Micro-Recovery im Alltag, Achtsamkeit Routine hält. Sport ist kein Pflichtprogramm mehr, sondern ihr persönlicher Ausgleich. *„Mein Job erfordert eine hohe Stressresistenz und Ilka hat es geschafft den Sport in meinen Alltag zu integrieren. Ihre Erfahrung als ehemalige Managerin macht einfach den Unterschied. Nach 8 Wochen stehe ich anders da. Buchstäblich."* Selten sehe ich eine Ausgangslage, die so viele Warnsignale gleichzeitig zeigt: Übergewicht, Bluthochdruck, Vorhofflimmern, Burnout, chronische Rückenschmerzen nach einem Unfall – dazu hohes Reiseaufkommen, ständiges Restaurantessen, permanente Müdigkeit. Sein Kardiologe sagte ihm deutlich: Sport und Gewichtsreduktion sind keine Option, sie sind medizinisch notwendig. Sein innerer Schweinehund war genauso eindeutig: „Keine Zeit. Alles andere ist wichtiger". — Aufbau von Null: angepasst an Herzrhythmus-Störung, Rücken und Fitness-Niveau — Reise-Trainingsplan: Hotel-Einheiten, Bodyweight-Übungen (15 Min., überall umsetzbar) — Ernährungsstrategie auch für Restaurants: konkrete Entscheidungsregeln statt Verbote — Stress-Management: Schlaf, Blutdruck-Monitoring, Regeneration — Blutdruck: so weit stabilisiert, dass Betablocker nach ärztlicher Rücksprache stark reduziert werden konnten — Ernährung: gesunde Wahl – ohne Zwang – auch in Restaurants — Meilenstein: erstes Mal 5km joggen – ohne zu schnaufen, mit Gespräch nebenbei Bewegung ist fester Alltagsbestandteil. Betablocker konnte mittlerweile komplett abgesetzt werden. Der Rücken macht mit. *„Mein Kardiologe hatte mir gesagt, ich soll Sport machen und abnehmen. Also suchte ich mir dafür Unterstützung. Ilka wurde mir von einem Bekannten empfohlen. Sie hat mir keine Vorschriften gemacht, aber gezeigt, wie Sport und gesunde Ernährung so in mein Leben integriert werden können, dass es funktioniert. Ich bin dank ihr das erste Mal überhaupt 5km gejoggt. Das hätte ich zuvor für unmöglich gehalten."* Chronische Nacken- und Augenschmerzen (Skala 8/10), 5h Schlaf, Übergewicht, nachmittags regelmäßig im Energietief. Und das, was viele nicht laut sagen, was aber am meisten kostet: keine Lust mehr auf Hobbys, keine Energie für das eigene Leben. Schmerztabletten als Dauerlösung. Schlechte Ernährung. Kein Sport. Kein Plan. — 2x/Woche Training (45 Min): Grundkraft, Nacken-Mobility, Schulter-Stabilisierung — Ergonomie- und Stress-Check: Bildschirmarbeitsplatz, Körperhaltung, Stressreaktionen, Pausenstruktur — Schlaf-Optimierung: Screen-Zeit-Reduktion, Schlafhygiene — Ernährungsanpassungen: regelmäßige Mahlzeiten, mehr Protein, bessere Essenswahl, weniger Snacks — Augenschmerzen-Trigger identifiziert: Bildschirmzeit, Körperhaltung, Spannungsmuster — Schmerzen: von 8/10 auf 3/10 – im Alltag weitgehend beschwerdefrei — Schlaf: von 5h auf 6,5h – erholt, nicht mehr antriebslos — Energie: stabil über den Tag, kaum Nachmittagstiefs mehr — Lebensqualität: Leidenschaft für sein Hobby ist wieder da Training 2x/Woche fest im Kalender. Nacken und Augen beschwerdefrei. Hobby ist wieder fester Bestandteil seines Lebens. *„Ich hatte die Schmerzen irgendwann akzeptiert, weil mir kein Arzt und kein Physio helfen konnte. Das war mein größter Fehler. In 12 Wochen hat sich nämlich mehr verändert als mit all den Versuchen in den Jahren davor. Ich nehme nur noch selten Schmerztabletten, schlafe wieder besser, ich bewege mich wieder mehr – und das Beste: ich habe wieder richtig Bock auf mein Hobby."* Personalleiterin, 43, Textil- und Modebranche, Wien Ein Fall, der mich sofort aufhorchen ließ: Sie trieb bereits Sport – und wurde trotzdem nicht fitter. Übergewicht trotz Training. Eingeschlafener Stoffwechsel, vermeintlich gesunde Ernährung bei gleichzeitigem Stressessen, hoher Koffeinkonsum, Schlafmangel (5h), zu wenig Regeneration – dazu hohe Reisetätigkeit und ein Job, der täglich mental fordert. Das Problem war nicht fehlende Disziplin. Das Problem war ein System, das gegen den Körper arbeitete, nicht mit ihm. Sie brauchte keinen Drill. Auch keine Kalorienreduktion. Sie brauchte eine andere Strategie. — Trainingsplan ausgemistet und neu ausgerichtet: weniger, aber gezielter (Übertraining als Bremse identifiziert) — Ernährungsstrategie: Stressessen adressiert, Essens-Timing und -Wahl optimiert, Koffein reduziert — Schlaf-Optimierung: Abendroutine, Regenerationsmanagement — Stoffwechsel-Aktivierung: gezielter Kraftaufbau (Muskelmasse als Schlüssel) und Kardio — Kontinuierliche Biomarker-Kontrolle: Körperzusammensetzung, viszerales Fett, Stoffwechselalter, Stressniveau — Körperbau-Klassifikation: von „übergewichtig" auf „Standard" — Schlaf: von 5h auf 7h – durchschlafen, erholt aufwachen Routine läuft. Training ist dosiert, nicht maximiert. Achtsamkeit auf den Körper gelenkt. Arbeitet mit ihm, nicht gegen ihn. *„Ich dachte, ich muss noch mehr machen. Ilka hat mir gezeigt: Train smart, not hard. Beim Ergebnis nach 4 Monaten bin ich echt ausgeflippt: 15 Jahre jüngerer Stoffwechsel! Wer hört das nicht gern?"* „Ich war überrascht, wie schnell Ergebnisse sichtbar waren. Das war ein richtiger Motivationsboost, der sich auf ganz viele Aspekte meines Lebens ausgewirkt hat. Ilkas Programm lässt sich gut in einen stressigen Alltag einbauen.“ „Ohne Ilkas Hilfe wäre ich bestimmt noch nicht da, wo ich jetzt stehe. Mit einem individuell erstellten Plan ging sie sehr gezielt auf meine Bedürfnisse ein. Und durch ihre ruhige Ausstrahlung baut man sehr schnell Vertrauen zu ihr auf, was auch die Grundlage für ein effektives Coaching ist.“ „Ich hatte gezweifelt, wie man Job, Familie und Training unter einen Hut bringen kann. Was soll ich sagen: Mit einer genauen Analyse, einem auf mich abgestimmten Plan und Ilkas hoher zeitlicher Flexibilität erlebe ich, dass es doch möglich ist!“ „Ilka hat mir geholfen, wieder einen großen Schritt zurück zu meinem eigentlichen Ich machen zu können, denn das hätte ich alleine nicht geschafft.“ „Ilkas teilweise nonchalant vorgebrachten Wahrheiten \[über meine eingefahrenen Gewohnheiten\] in Kombination mit ihrer ruhigen Dominanz sind der Schlüssel zu meinem Umdenken und körperlichen Veränderung.“ „Ich war überrascht, wie die Umstellung und die Schaffung neuer Routinen immer besser gelingen. Wie man zu dem Punkt kommt, an dem man sagt: *Ich will das nicht essen* statt *ich darf das nicht essen*.“ „Sehr individuelles und zielgerichtetes Konzept, das motiviert. Ilkas ganzheitliches Prinzip mit vielen Tipps und Tricks lässt sich leicht im Alltag umsetzen. Ich kann Ilka nur empfehlen.“ Selbständige PR-Expertin, Motorsport-Branche, Paris „Ich habe wesentlich weniger Schmerzen, mehr Vertrauen in meine körperliche Belastbarkeit, mehr Muskelmasse und weniger Körperfett – die Unterschiede sind deutlich sichtbar! Ich hätte nie gedacht, dass man das in so kurzer Zeit erreichen kann!“ „Seit unserer Zusammenarbeit habe ich mehr Energie in mir als vorher. Ich schätze besonders Ilkas umfangreiches Fachwissen, ihren großen persönlichen Erfahrungsschatz aus Leistungssport und Managementtätigkeit und ihre Fähigkeit, mich zum Weitermachen zu motivieren. Ich fühle mich von ihr rundum sehr gut betreut.“ „Mit Ilka habe ich gelernt, meine Gesundheit so zu managen wie meine Arbeit. Diese Herangehensweise hat alles verändert.“ „Neben den sportlichen Herausforderungen bekomme ich auch wertvolle Tipps zur Ernährung. Ilka ist ein sehr positiver Mensch, was sich auch auf das Training auswirkt. Ich möchte sie nicht mehr missen!!!“ „Ilka kennt jeden Muskel und jede Sehne in deinem Körper mit Vornamen. Und das Beste ist, diese hören auch auf sie. Ich habe noch nie so effizient trainiert. Nach jahrelanger Schonhaltung wegen eines Meniskusproblems hat sie es geschafft, dass ich wieder vernünftig laufen kann.“ „Ich danke Ilka für die kompetente, zielgerichtete und vor allem so motivierende Betreuung! Durch ein ausgleichendes Kräftigungsprogramm habe ich endlich meine Rückenprobleme in den Griff bekommen.“ „Ich bin suuuuuper zufrieden. Ilka hat es geschafft, mich zum Sport zu motivieren.“ „Ilka versteht meinen Alltag, weil sie selbst drin war. Kein theoretisches Coaching, sondern echtes Sparring auf Augenhöhe.“ „Die 12 Wochen mit Ilka haben mehr gebracht als 5 Jahre ‚ich sollte mal...‘. Ich habe nun Klarheit statt Chaos.“ „Ilka arbeitet diskret, effizient, ergebnisorientiert – genau so, wie ich auch. Deshalb hat es funktioniert.“ Selbständiger Berater, Finanz-Branche, Frankfurt/Main Ich arbeite ausschließlich 1:1 oder im Corporate Kontext in kuratierten Gruppen – vertraulich, ergebnisorientiert, nachhaltig. Keine Versprechen. Keine Hochglanz-Claims. Nur das, was meine Kunden tatsächlich erleben – dokumentiert, messbar, nachvollziehbar. weniger erschöpft, gleichbleibendere Energie, schnellere Regeneration bessere Konzentration, höhere Leistungsfähigkeit & Entscheidungsqualität mehr Power, spürbare Energie- und Leistungssteigerung, bessere Körperhaltung gesteigerte Resilienz & Führungsstärke, abends schnelleres Abschalten, mehr Ruhe im Kopf, höhere Leistungsreserve, bessere Herz-Kreislauf-Fitness sichtbar schlanker, mehr Leichtigkeit & spürbar mehr Energie weniger Alarm im System, bessere Konzentration, höhere Leistung, Bildschirmarbeit wieder machbar, erholsamer Schlaf, weniger Schmerztabletten bessere metabolische Fitness, effizienterer Energiehaushalt, geringeres Risiko für typische Executive-Krankheiten geringeres Herz-Kreislauf-Risiko, mehr Energie und Belastbarkeit, Kontrolle über Gesundheit zurückgewonnen \* Immer in Abstimmung mit dem behandelnden Arzt. Medizinische Entscheidungen liegen ausschließlich beim Arzt. Alle Ergebnisse basieren auf realen anonymisierten Kundendaten. Die Stärke und Wirkung der Erfolge hängen von der individuellen Ausgangslage und dem persönlichen Ziel sowie der Dauer und Intensität der Zusammenarbeit ab. „Die Executive Health Labs und die weiterführende Zusammenarbeit haben unser Führungsteam messbar verändert: Bessere Kommunikation, bessere Entscheidungen, mehr Power, weniger Ausfälle.“ „Die Mischung aus Mobilisation, Dehnen und Kräftigung ist perfekt für uns als Führungsriege, die viel und lange am Schreibtisch arbeitet oder lange steht. Die Übungen sind auch nicht so todes-anstrengend wie in anderen Sportkursen. Dennoch sind sie sehr effektiv. Die Alltags-Tipps zum Abstellen akuter Rückenschmerzen funktionieren hervorragend.“ — Mehr Präsenz – für das Team, für Kunden, für die Familie — Gesündere Unternehmenskultur – Führung wird vorgelebt, nicht eingefordert — Langfristig belastbare Schlüsselpersonen statt Burnout-Fluktuation „Gesundheit ist keine Privatsache. Sie ist Voraussetzung für Leistung und Führung. Nicht Disziplin. Nicht Glück. Nicht Extreme. Sondern: Daten, Marker, Fortschritte – nachvollziehbar dokumentiert. Was nicht in den Kalender passt, funktioniert nicht. Punkt. Begleitung auf Augenhöhe, kein Coaching von oben herab. Diese Ergebnisse sind nicht das Resultat von Disziplin oder Glück. Sie sind das Ergebnis von Struktur, System und Sparring. Wenn du bereit bist, deine Gesundheit und Energie so zu managen wie deine Projekte, 30 Minuten Executive Health Check-in. Vertraulich, effizient, auf Augenhöhe. Du bekommst Klarheit über deinen Ist-Zustand, dein Ziel und den Weg dorthin. Diskret. Individuell. Vor Ort, telefonisch oder online. - [Leistungen](/leistungen "Leistungen") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/corporate-executive-health "Für Unternehmen") - [Über mich](/ilka-wendlandt "Über mich") - [Ergebnisse](/ergebnisse "Ergebnisse") - [Kontakt](/kontakt "Kontakt") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/corporate-executive-health "Für Unternehmen") - [Leistungen](/leistungen "Leistungen") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/corporate-executive-health "Für Unternehmen") - [Über mich](/ilka-wendlandt "Über mich") - [Ergebnisse](/ergebnisse "Ergebnisse") - [Kontakt](/kontakt "Kontakt") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/corporate-executive-health "Für Unternehmen") --- ## URL: https://www.personal-training-institute.com/kontakt ### Title: Kontakt ### Page ID: 8928860 ### Content: # Gesundheit, Energie und Klarheit beginnen mit einem Gespräch # Gesundheit, Energie und Klarheit beginnen mit einem Gespräch ## Erfahrung trifft strukturiertes Arbeiten ## Klarheit statt Pitch ## Ein klarer Gesprächsablauf ### Schritt 1: ### Terminbuchung ### Schritt 2: ### Austausch & Analyse ### Schritt 3: ### Empfehlung & Entscheidung ## Ein Gespräch, das weiterhilft – auch ohne Vertrag ## Noch unsicher? ### Was kostet der 30-minütige Check-in? ### Wie läuft die Terminbuchung ab? ### Wo findet das Gespräch statt? ### Ist das Gespräch vertraulich? ### Was passiert nach dem Gespräch? ### Für wen ist das Gespräch geeignet? ## Bereit, Verantwortung für deine Gesundheit zu übernehmen? ### Dann lass uns sprechen. Selbständigen, die Verantwortung tragen: für Menschen, Aber: Wer führt, muss auch sich selbst führen können. Darum startet jede Zusammenarbeit mit einem Gespräch. Kein Pitch, keine Zeitverschwendung – sondern ein klarer Blick auf deine Situation, deine Ziele und den Weg dorthin. Ich arbeite mit Führungskräften, Unternehmern und Selbständigen, die Verantwortung tragen: für Menschen, Entscheidungen und Ergebnisse. Aber: Wer führt, muss auch sich selbst führen können. Darum startet jede Zusammenarbeit mit einem Gespräch. Kein Pitch, keine Zeitverschwendung – sondern ein klarer Blick auf deine Situation, deine Ziele und den Weg dorthin. Ich war selbst Führungskraft in internationalen Unternehmen, bevor ich Executive Health Coach und Personal Trainerin wurde. Ich kenne die Belastungen, die fehlende Zeit – und auch die Folgen. Ich arbeite datenbasiert, wissenschaftlich fundiert und pragmatisch. Keine Floskeln, keine Dogmen, keine Trends. Nur Maßnahmen, die in deinen Alltag passen und funktionieren. Über 50 Führungskräfte haben mit diesem Gespräch begonnen – viele sind heute noch dabei. Vielmehr gibt er dir die Möglichkeit herauszufinden, ob mein Angebot und meine Art zu arbeiten zu dir passen. Und für mich ist es die Möglichkeit zu prüfen, ob ich dir helfen kann. – deinen aktuellen Status (Gesundheit, Energie, Belastung) welcher Lösungsweg, welcher Zeitraum und welcher Fokus zu dir passen. Wenn das auf dich zutrifft, finden wir den passenden Weg. Du wählst direkt einen passenden Termin über meinen Online-Kalender. Nach der Buchung erhältst du eine Terminbestätigung per E-Mail. Du erzählst, wo du aktuell stehst und wohin du willst. Ich höre zu, frage nach, strukturiere. Wenn du weitermachen willst, erhältst du einen passenden Umsetzungsvorschlag. Wenn nicht: kein Problem. Du nimmst auf jeden Fall Klarheit mit. dass der Check-in allein ihnen bereits neue Klarheit gebracht hatte. Denn manchmal reicht es, einen Experten-Blick auf die eigene Situation zu bekommen – von jemandem, der diese Situation kennt. – eine erste Einschätzung deines Gesundheits-, Stress- und Energiestatus – klare Handlungsempfehlungen, wo du ansetzen kannst – Transparenz über Aufwand, Dauer und mögliche Ergebnisse → Er ist kostenlos und unverbindlich. Es gibt keine versteckten Kosten oder Verpflichtungen. → Einfach Termin im [Online-Kalender](https://calendly.com/iwendlandt/kennenlerngesprach) wählen. Du erhältst automatisch eine Terminbestätigung per E-Mail mit allen Details. → Du entscheidest: Telefon, Video-Call (Google Meet/Teams/Zoom) oder bei Bedarf vor Ort in Köln. Hybrid und remote sind jederzeit möglich. → Absolut. Alles, was wir besprechen, bleibt unter uns. Diskretion ist für mich selbstverständlich – gerade im Executive-Kontext. → Du entscheidest, ob und wie du weitermachen möchtest. Es gibt keine Verpflichtung. Wenn du nicht weitermachen willst, ist das völlig in Ordnung – du nimmst auf alle Fälle Klarheit mit, die bleibt. → Für Führungskräfte, Unternehmer und Selbständige, die Gesundheit und Energie strategisch angehen wollen – nicht als Nebenprojekt, sondern als Grundlage für Leistung und Führung. Kein Druck. Kein Pitch. Nur ein ehrliches Gespräch über deinen Status quo und wie du ihn verändern kannst. - [Leistungen](/leistungen "Leistungen") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/corporate-executive-health "Für Unternehmen") - [Über mich](/ilka-wendlandt "Über mich") - [Ergebnisse](/ergebnisse "Ergebnisse") - [Kontakt](/kontakt "Kontakt") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/corporate-executive-health "Für Unternehmen") - [Leistungen](/leistungen "Leistungen") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/corporate-executive-health "Für Unternehmen") - [Über mich](/ilka-wendlandt "Über mich") - [Ergebnisse](/ergebnisse "Ergebnisse") - [Kontakt](/kontakt "Kontakt") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/corporate-executive-health "Für Unternehmen") --- ## URL: https://horse65d86ed0.brizy.site/blog ### Title: Blog ### Page ID: 8433896 ### Content: - [Leistungen](/leistungen "Leistungen") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/ "Für Unternehmen") - [Health-Analyse](/health-analyse "Health-Analyse") - [Über mich](/ilka-wendlandt "Über mich") - [Wissen](/wissen "Wissen") - [Newsletter](/newsletter "Newsletter") - [Referenzen](/referenzen "Referenzen") - [FAQ](/faq "FAQ") - [Kontakt](/kontakt "Kontakt") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/ "Für Unternehmen") - [Health-Analyse](/health-analyse "Health-Analyse") - [Leistungen](/leistungen "Leistungen") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/ "Für Unternehmen") - [Health-Analyse](/health-analyse "Health-Analyse") - [Über mich](/ilka-wendlandt "Über mich") - [Wissen](/wissen "Wissen") - [Newsletter](/newsletter "Newsletter") - [Referenzen](/referenzen "Referenzen") - [FAQ](/faq "FAQ") - [Kontakt](/kontakt "Kontakt") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/ "Für Unternehmen") - [Health-Analyse](/health-analyse "Health-Analyse") --- ## URL: https://horse65d86ed0.brizy.site/start ### Title: Home ### Page ID: 8433897 ### Content: ### Ex-Managerin & Insiderin ### Datenbasierter 360°-Ansatz ### Belastbar unter Hochdruck ## Dein Job ist ersetzbar. ## Deine Gesundheit nicht. ##### Gesundheit bedeutet dabei nicht, schlank zu sein. ##### Sondern, Energie zu haben, wenn du sie brauchst. ## 3 Wege zu sicherer Performance und null Raubbau ## Was meine Kunden sagen ## Gesundheit beginnt bei dir ## Newsletter Exklusives Health Coaching für Unternehmer und Führungskräfte von einer Ex-Managerin, die deine Welt kennt: 20 Jahre Management-Erfahrung (u. a. Formel 1 & Jochen Schweizer) kombiniert mit der Präzision aus 8 Jahren High-Level Personal Training. Formel 1, Jochen Schweizer, Nielsen Sports. Ich kenne die 60-Stunden-Woche und den Preis der Verantwortung aus eigener Erfahrung. Kein Raten, sondern Messen. Ich steuere Training, Ernährung, Schlaf und Regeneration über deine biologischen KPIs. Strukturen, die in deinen Terminkalender passen – auch auf Reisen. Wirksam ohne Zeitverschwendung. Viele wissen, was sie tun müssten. Aber sie tun es nicht. ***Mehr als 60 % der Führungskräfte in Deutschland fühlen sich erschöpft oder mental überlastet.*** Leistung und Führungsstärke brauchen Gesundheit und Kraft. Die Lösung liegt nicht in mehr Disziplin, noch mehr Training oder im Kalorienzählen. Sondern darin, deinen Energiehaushalts zu reaktivieren. Und das muss nicht kompliziert, anstrengend und zeitfressend sein. Es geht auch einfacher. Cleverer. Die drängenden Themen des Alltags lassen die eigene Gesundheit und Energie nach hinten rutschen. Das führt zu Erschöpfung, Schlafproblemen, Schmerzen, Konzentrationsverlust und Krankheit. Du brauchst eine stabile Gesundheit, Kraft und mentale Klarheit! Maßgeschneiderte Programme und Trainings für Menschen, die auch in stressigen Zeiten gesund und belastbar bleiben wollen. Von der klaren Analyse bis zur lang anhaltenden Wirkung. Programme für Unternehmen und Führungsteams, die auch in unsicheren Zeiten belastbar, fokussiert und entscheidungsfähig bleiben wollen. In 3 Minuten lesen, wie Gesundheit, Kraft und Resilienz in Business und Alltag wirklich helfen. Keine Fitness-Weisheiten, dafür Tiefen-Einblicke, Praxisbeispiele und schnelle Handlungsempfehlungen. Du willst wissen, welches Format am besten zu dir passt? Dann lass uns sprechen. **Ex-Managerin. Triathletin. Executive Health Expertin & Personal Trainerin.** Formel 1, internationale Konzerne, 60-Stunden-Wochen, Jetlag, Zeitdruck, Verantwortung – ich kenne die Welt, in der viele meiner Klienten leben. Und ich weiß, was passiert, wenn der Druck steigt und die Energie sinkt. Und wie man wieder auflädt. Heute verbinde ich meine Management-Erfahrung mit Sportwissenschaft und mentaler Stärke zu einem Ziel: Führungskräfte dabei zu unterstützen, gesund, stark und widerstandsfähig zu bleiben – und stressigen und unsicheren Zeiten die Stirn zu bieten. ***„Ich trainiere keine Muskeln, sondern Gesundheit und Kraft unter Belastung.“*** „Ich hatte nicht gedacht, dass ich mich nach nur 12 Wochen so fühlen würde – klarer Kopf, besserer Schlaf, weniger Stress.“ „Mit Ilka habe ich gelernt, dass Energie für mein Unternehmen und mich essenziell ist und wie ich sie ganz leicht managen kann.**“** „Kein Drill, kein Guru-Gelaber. Ilka arbeitet mit einem klaren und strukturierten Plan, der spürbare Ergebnisse liefert.“ Der erste Schritt ist immer derselbe: Ein Gespräch, das erste Klarheit bringt. Lass uns über deine Ziele sprechen und schauen, welcher Weg dorthin führt. Zweimal im Monat: Executive Health Briefing – kurz, fundiert, relevant. - [Leistungen](/leistungen "Leistungen") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/ "Für Unternehmen") - [Health-Analyse](/health-analyse "Health-Analyse") - [Über mich](/ilka-wendlandt "Über mich") - [Wissen](/wissen "Wissen") - [Newsletter](/newsletter "Newsletter") - [Referenzen](/referenzen "Referenzen") - [FAQ](/faq "FAQ") - [Kontakt](/kontakt "Kontakt") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/ "Für Unternehmen") - [Health-Analyse](/health-analyse "Health-Analyse") - [Leistungen](/leistungen "Leistungen") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/ "Für Unternehmen") - [Health-Analyse](/health-analyse "Health-Analyse") - [Über mich](/ilka-wendlandt "Über mich") - [Wissen](/wissen "Wissen") - [Newsletter](/newsletter "Newsletter") - [Referenzen](/referenzen "Referenzen") - [FAQ](/faq "FAQ") - [Kontakt](/kontakt "Kontakt") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/ "Für Unternehmen") - [Health-Analyse](/health-analyse "Health-Analyse") --- ## URL: https://horse65d86ed0.brizy.site/protected-collection-item ### Title: Protected Page ### Page ID: 8433906 ### Content: In order to view the page, please enter the password below: - [Leistungen](/leistungen "Leistungen") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/ "Für Unternehmen") - [Health-Analyse](/health-analyse "Health-Analyse") - [Über mich](/ilka-wendlandt "Über mich") - [Wissen](/wissen "Wissen") - [Newsletter](/newsletter "Newsletter") - [Referenzen](/referenzen "Referenzen") - [FAQ](/faq "FAQ") - [Kontakt](/kontakt "Kontakt") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/ "Für Unternehmen") - [Health-Analyse](/health-analyse "Health-Analyse") - [Leistungen](/leistungen "Leistungen") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/ "Für Unternehmen") - [Health-Analyse](/health-analyse "Health-Analyse") - [Über mich](/ilka-wendlandt "Über mich") - [Wissen](/wissen "Wissen") - [Newsletter](/newsletter "Newsletter") - [Referenzen](/referenzen "Referenzen") - [FAQ](/faq "FAQ") - [Kontakt](/kontakt "Kontakt") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/ "Für Unternehmen") - [Health-Analyse](/health-analyse "Health-Analyse") --- ## URL: https://horse65d86ed0.brizy.site/1-1-executive-health ### Title: Für Einzelpersonen ### Page ID: 8863132 ### Content: # Viele Führungskräfte wissen, was sie tun *sollten* – ## Ich arbeite mit Managern, Selbständigen und Unternehmern, die das ändern wollen. # Meine Angebote für # 1:1-Executive Health Coaching und # Personal Training ## Executive Health Check & Strategy ##### Intensiv-Session · 2 Stunden ### Fokus: ### Beschreibung: ### Ergebnisse: ### Ideal für: ### | Persönlicher Impact: ### Investition: ## Executive Reset ##### Intensiv-Programm · 4 Wochen ### Fokus: ### Beschreibung: ### Ergebnisse: ### Ideal für: ### | Persönlicher Impact: ### Investition: ## Elite Complete ##### Advance-Programm · 12 Wochen ### Fokus: ### Beschreibung: ### Ergebnisse: ### Ideal für: ### | Persönlicher Impact: ### Investition: ## Executive Health Continued ##### Retainer und nächster Schritt nach Executive Reset oder Elite Complete · fortlaufend, monatlich kündbar ### Fokus: ### Beschreibung: ### Ergebnisse: ### Ideal für: ### | Persönlicher Impact: ### Investition: ## Personal Training ##### Retainer · fortlaufend, monatlich kündbar ### Fokus: ### Beschreibung: ### Ergebnisse: ### Ideal für: ### | Persönlicher Impact: ### Investition: # Welches Format passt zu dir? Gesundheit, Energie, Klarheit – für Menschen, die viel leisten Du willst spürbar mehr Gesundheit, Energie und Fitness, weniger Stress und dich wohl in deinem Körper fühlen? Ein für allemal? Im 1:1-Executive Health Coaching verbinden wir Personal Training, Ernährung und mentale Stärke zu einer strukturierten Routine, die in deinen Alltag passt – ohne Druck, aber mit System. aber nicht, wo und wie sie anfangen sollen, um rasch Ergebnisse zu haben. Zwischen Meetings, Verantwortung und permanentem Druck bleibt ***kaum Zeit***, um sich um Gesundheit, den eigenen Energiehaushalt und Leistungserhalt zu kümmern. Die drängenden Themen des Alltags lassen die eigene Gesundheit und Fitness nach hinten rutschen. Dranbleiben fällt schwer. ***Die Folgen:*** Erschöpfung, Schlafprobleme, Schmerzen, Krankheit, fehlende Konzentration, Ausfalltage. Denn irgendwann leidet nicht nur dein Körper, sondern auch die Qualität deiner Entscheidungen und deiner Arbeit, und dein Privatleben. Mit klaren Analysen und Daten, fundierten Methoden und einem Fokus auf Machbarkeit. Ohne Umwege zu messbaren Ergebnissen und wirksamen Routinen. Ob in strukturierten Programmen oder im klassischen Personal Training: Jedes Format ist darauf ausgerichtet, deine Energie, Gesundheit und Leistungsfähigkeit spürbar zu verbessern. Analyse, Strategie, Klarheit. Der Startpunkt deiner Veränderung. Nichts ist so motivierend wie der ehrliche Blick auf die Realität. In diesem zweistündigen Intensiv-Format erhältst du eine ganzheitliche Bestandsaufnahme deines aktuellen Gesundheits-, Energie- und Leistungszustands. Wir analysieren Fitness, Ernährung, Schlaf, Stress und Lebensstilfaktoren – präzise, strukturiert und auf Augenhöhe. Das Ergebnis ist eine klare Strategie, wie du Gesundheit, Energie und körperliche Leistungsfähigkeit zurückgewinnst – messbar und im Alltag umsetzbar. — Klare Standortbestimmung von Gesundheit, Energie und Leistungsfähigkeit — Präzise Strategie mit konkreten Handlungsschritten — Strukturierter Fahrplan für spürbare Veränderungen — Menschen, die verstehen wollen, was sie hindert und wie sie wieder ins Lot kommen — Entscheider, die ohne Unterstützung aber mit Klarheit in einen neuen Lebensstil starten möchten Du gewinnst den Überblick über deine aktuelle Gesundheit und deinen Energiehaushalt. Du erkennst, wo du ansetzen musst, um sie zu stabilisieren. Der Executive Health Check ist dein Startpunkt zu nachhaltiger Gesundheit, Energie und Klarheit – beruflich wie privat. inklusive Analyse, Auswertung, Strategiepapier und Handlungsempfehlungen. Neustart. Erste spürbare Ergebnisse in Energie, Gesundheit und mentaler Klarheit. Der „Executive Reset“ ist dein 4-Wochen-Programm für schnellen, anhaltenden Fortschritt. Training, Ernährung, mentale Strategien und persönliches Sparring greifen ineinander – präzise abgestimmt auf deinen Alltag und deine Leistungsanforderungen. Du gewinnst Energie zurück, verbesserst Schlaf und Regeneration, reduzierst Stress und etablierst erste Routinen, die in deinen Alltag passen ohne dein Leben umzukrempeln. — Spürbare Fortschritte in Gesundheit, Energie, Schlaf und Belastbarkeit — Führungskräfte, Unternehmer und Selbständige, die einen Neustart und schnell sichtbare Fortschritte wollen — Menschen, die nach dem Health Check gezielt umsetzen möchten — Entscheider, die Gesundheit, Energie und Fokus wieder aufbauen wollen Du reduzierst Stress, stabilisierst deine Gesundheit und deinen Energiehaushalt und gewinnst täglich produktive Zeit zurück. inklusive individuellem Trainings- und Ernährungsplan, Stress- und Energie-Review mit Umsetzungsempfehlungen, persönlichem Sparring und wöchentlichen Check-ins bis zu 60min., direkter Kommunikation bei Rückfragen (Antwort innerhalb von 12h), optional: Wearable-Daten-Review. 12 Wochen, die Systeme verändern. Strukturiert, individuell, anhaltend. „Elite Complete“ ist dein 12-Wochen-Advance-Programm für dauerhafte Routinen und messbare Fortschritte. Du trainierst effizient, ernährst dich gezielt, schläfst besser und lernst, deine Energie zu managen – mit System statt Disziplin. Persönliches Sparring, Fortschrittsanalysen und individuelle Strategien sichern Ergebnisse, die bleiben. Ziel sind eine stabile, messbare Gesundheit und Leistungsfähigkeit – körperlich, mental und im Business-Alltag. — Langfristig bessere Gesundheit, Leistungssteigerung & Stressreduktion — Gefestigte Routinen für Gesundheit, Energie und Wohlbefinden — Führungspersönlichkeiten, Unternehmer und Selbständige mit hohen Anforderungen — Menschen, die ihre Gesundheit sichern und Leistung erhalten wollen — ein Leben mit System, Struktur und Klarheit statt Druck und noch mehr Stress Du stabilisierst Energie, Belastbarkeit und Gesundheit – die Basis für anhaltende Leistungsfähigkeit, ohne dich zu überfordern. Das Programm schafft Routinen, die funktionieren, auch wenn der Druck steigt. inklusive individuellem Trainings- und Ernährungsplan, Stress- und Energie-Review mit Umsetzungsempfehlungen, persönlichem Sparring und wöchentlichen Check-ins bis zu 60min., direkter Kommunikation bei Rückfragen (Antwort innerhalb von 12h), optional: Wearable-Daten-Review. Erhalt von Gesundheit, Energie, Leistungsfähigkeit und Struktur auch nach meinen Programmen. Damit Routinen Bestand haben, Ergebnisse halten, Energie messbar hoch bleibt. Der „Executive Energy Continued“-Retainer ist dein persönlicher Rahmen, um deinen erreichten Zustand zu sichern und auszubauen: mit Struktur, Accountability und professioneller Begleitung. Er eignet sich für alle, die nach einem Programm weiter begleitet werden wollen, um Fortschritte zu stabilisieren, Routinen zu festigen und dauerhaft leistungsfähig zu bleiben – ohne Druck, aber mit System. — Stabile Routinen für Gesundheit, Energie und Leistungsfähigkeit — Frühzeitige Korrektur bei Rückfällen oder Überlastung — Sicherung der Balance zwischen Training, Regeneration und Alltag — Absolventen meiner Programme, die dauerhaft dranbleiben wollen und — eine weiterführende persönliche Begleitung wünschen — Menschen, die ihre Gesundheit langfristig sichern möchten Du bleibst am Ball. Fortschritte stabilisieren sich und Routinen werden zur Normalität. Ich begleite dich weiterhin als deine persönliche Sparringspartnerin – mit Struktur, dem Blick für das Wesentliche und Fokus auf Wirkung. — Wahlweise eine, zwei, vier oder acht 1:1-Sessions bis zu 60min. pro Monat – online oder vor Ort — 1 individuelles Trainings- und Ernährungs-Update pro Monat — Monatliches Stress- und Energie-Review mit Fokus auf Fortschritt und Energie-Erhalt — Direkte Kommunikation bei Rückfragen (Antwort innerhalb von 12h) — Optional: Wearable-Daten-Review und Wochenplan-Anpassung Der genaue Preis richtet sich nach Umfang, Intensität und optionalen Modulen. **Buchung nur im Anschluss an eines meiner Programme möglich.** Im klassischen Personal Training steht dein Körper im Mittelpunkt. Gezielt, strukturiert und effizient. Für mehr Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schmerzreduktion. Das Training wird individuell an deinen Leistungsstand, mögliche Einschränkungen und Ziele angepasst. Ernährung, Lebensstil und mentale Strategien sind in diesem Format bewusst **nicht** enthalten. Keine 360°-Begleitung. — Effektives Training und schneller Resultate bei wenig Zeit — Menschen, die gezielt körperlich trainieren möchten, ohne Fokus auf Ernährung oder mentale Themen — Alle, die Beweglichkeit verbessern und Schmerzen reduzieren wollen — Vorbereitung auf sportliche Events (z. B. Marathon, Triathlon, Obstacle Run, Business Run) Du stärkst deinen Körper, stabilisierst Haltung und Präsenz und schaffst die physische Basis für Energie und Leistungsfähigkeit. Inklusive individueller Trainingsplanung, Technik-Korrektur, Fortschritts-Tracking, persönlichem Sparring, direkter Kommunikation bei Rückfragen (Antwort innerhalb von 12h), optional: Wearable-Daten-Review. Alle Formate sind vor Ort, remote oder hybrid umsetzbar. Finde auf einen Blick das Format, das zu deinem aktuellen Stand, deinem Ziel und deinen Bedürfnissen passt – kurz: das, welches du wirklich brauchst. Ganzheitliche Analyse von Fitness, Ernährung, Schlaf, Stress und Lebensstil + Strategie für Umsetzung in Eigenregie. Schnelle erste Ergebnisse. Kombination aus Training, Ernährung und mentalen Strategien. Anhaltende Ergebnisse. Systematisches Programm mit Trainings-, Ernährungs-, Stress- und Energie-Management. Kontinuierliche Begleitung, damit du am Ball bleibst und Fortschritte festigst. Mit Reviews, Updates und persönlichem Sparring. Nur Training. Keine Ernährungsthemen, kein Coaching. Fokus auf Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schmerzreduktion. Alle Formate sind vor Ort, remote oder hybrid umsetzbar. \* Executive Health Continued ist der nächste Schritt nach Executive Reset oder Elite Complete, monatlich kündbar. **Dann lass uns 30 Minuten sprechen – kostenlos, vertraulich, unverbindlich.** - [Leistungen](/leistungen "Leistungen") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/ "Für Unternehmen") - [Health-Analyse](/health-analyse "Health-Analyse") - [Über mich](/ilka-wendlandt "Über mich") - [Wissen](/wissen "Wissen") - [Newsletter](/newsletter "Newsletter") - [Referenzen](/referenzen "Referenzen") - [FAQ](/faq "FAQ") - [Kontakt](/kontakt "Kontakt") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/ "Für Unternehmen") - [Health-Analyse](/health-analyse "Health-Analyse") - [Leistungen](/leistungen "Leistungen") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/ "Für Unternehmen") - [Health-Analyse](/health-analyse "Health-Analyse") - [Über mich](/ilka-wendlandt "Über mich") - [Wissen](/wissen "Wissen") - [Newsletter](/newsletter "Newsletter") - [Referenzen](/referenzen "Referenzen") - [FAQ](/faq "FAQ") - [Kontakt](/kontakt "Kontakt") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/ "Für Unternehmen") - [Health-Analyse](/health-analyse "Health-Analyse") --- ## URL: https://horse65d86ed0.brizy.site/impressum ### Title: Impressum ### Page ID: 8863482 ### Content: # Angaben gemäß § 5 TMG # Kontakt # Umsatzsteuer-ID # Angaben zur Berufshaftpflichtversicherung # Verantwortlich für den Inhalt nach § 55 Abs. 2 RStV # EU-Streitschlichtung # Verbraucher­streit­beilegung/ Universal­schlichtungs­stelle ## Haftung für Inhalte ## Haftung für Links ## Urheberrecht E-Mail: training(at)personal-training-institute.com Umsatzsteuer-Identifikationsnummer gemäß § 27 a Umsatzsteuergesetz: Die Europäische Kommission stellt eine Plattform zur Online-Streitbeilegung (OS) bereit: [https://ec.europa.eu/consumers/odr](https://consumer-redress.ec.europa.eu/site-relocation_en). Ich bin nicht bereit oder verpflichtet, an Streitbeilegungsverfahren vor einer Verbraucherschlichtungsstelle teilzunehmen. Als Diensteanbieter bin ich gemäß § 7 Abs.1 TMG für eigene Inhalte auf diesen Seiten nach den allgemeinen Gesetzen verantwortlich. Nach §§ 8 bis 10 TMG bin ich als Diensteanbieter jedoch nicht verpflichtet, übermittelte oder gespeicherte fremde Informationen zu überwachen oder nach Umständen zu forschen, die auf eine rechtswidrige Tätigkeit hinweisen. Verpflichtungen zur Entfernung oder Sperrung der Nutzung von Informationen nach den allgemeinen Gesetzen bleiben hiervon unberührt. Eine diesbezügliche Haftung ist jedoch erst ab dem Zeitpunkt der Kenntnis einer konkreten Rechtsverletzung möglich. Bei Bekanntwerden von entsprechenden Rechtsverletzungen werde ich diese Inhalte umgehend entfernen. Mein Angebot enthält Links zu externen Websites Dritter, auf deren Inhalte ich keinen Einfluss habe. Deshalb kann ich für diese fremden Inhalte auch keine Gewähr übernehmen. 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Ob Energiemanagement, Konzentrationsfähigkeit unter Druck oder Führung in Belastungssituationen – alle Formate sind modular, ergebnisorientiert, datenbasiert und auf euer Unternehmen zugeschnitten. Aber die Gesundheit und Energie eurer Führungsriege laufen in einer Blackbox? nur 4 von 10 Unternehmen bieten gezielte Gesundheitsmaßnahmen für Führungskräfte an. Und ***57,9 % der Führungskräfte*** nutzen die vorhandenen Angebote nicht. zu wenig Zeit, generische Formate, unklarer Nutzen. Dabei prägen Leader Gesundheit und Leistung der Organisation – als Vorbild und als Entscheidungsträger. Während viele Anbieter Gesundheit für Führungskräfte *managen*, lasse ich Manager sie spüren und faktenbasiert *erkennen*. Alle Programme sind auf die spezifischen Anforderungen eurer Organisation zugeschnitten – für Teams, die unter Druck funktionieren müssen. • kuratierte Gruppen (max. 4-6 Personen) oder Einzel-Sessions • NDAs optional • White-Glove Scheduling • diskretes und vertrauliches Setting • messbare KPIs • in-house, hybrid oder remote Ob Micro-Labs, Workshops oder kontinuierliche Betreuung: Jedes Format ist darauf ausgerichtet, die Energie, Gesundheit und Leistungsfähigkeit eurer Führungsriege und eures Führungskräftenachwuchs spürbar zu verbessern und zu erhalten. Im „Executive Energy Lab“ erleben Führungskräfte am eigenen Körper, wie sie mit ihrer Energie umgehen – und wie realistisch ihre Selbstwahrnehmung ist. Gezielte physische und mentale Übungen machen sichtbar, wann Energie überstrapaziert oder ungenutzt bleibt. Das Ergebnis: Klarheit über die eigenen Energiequellen und konkrete Strategien zur Steuerung zwischen Belastung und Entlastung als Schlüssel zu gesunder Leistungsfähigkeit im Führungsalltag. — Energie als strategischen Faktor begreifen und gezielt steuern — Entscheider und Teams, die ihre Energie gezielt einsetzen wollen — Mehr Leistung, weniger Erschöpfung und eine gesunde Leistungskultur Klarheit über verfügbare Energie, bessere Entscheidungsqualität, weniger Überlastung, höhere Resilienz und messbarer Produktivitätsanstieg im Arbeitsalltag. inklusive Unternehmens-Briefing, Pre-/Post-Kurzdiagnostik, fachkundiger Durchführung und Executive Summary (1-2 Seiten, Empfehlungen). Neurofitness. Klarere Entscheidungen & mentale Präzision unter Druck. „The Focus Framework“ verbindet körperliche Übungen mit kognitiven Aufgaben, um Konzentration und Entscheidungsfähigkeit messbar zu machen. Teilnehmende erleben, wann der Fokus bricht, wie gut Kontextwechsel gelingen und wie Entscheidungen unter Druck funktionieren. Das Ergebnis: mentale Präzision, klare Prioritäten und spürbare Ruhe und Sicherheit in der Umsetzung. — Bessere Konzentration und klarer Kopf in Drucksituationen — Sichere, präzise Entscheidungen und bessere Priorisierung — Führungsteams oder Entscheider, die Aufmerksamkeit und Entscheidungsfähigkeit unter Stress stärken wollen — Unternehmen mit hoher Komplexität und Entscheidungsdichte — Leader, die Ruhe und Präzision in stressigen Phasen fördern möchten Weniger Fehlentscheidungen, klarere Kommunikation. Fokussiertes und effizientes Arbeiten mit besseren Ergebnissen. inklusive Unternehmens-Briefing, Pre-/Post-Kurzdiagnostik, fachkundiger Durchführung und Executive Summary (1-2 Seiten, Empfehlungen). Teamdynamik entschlüsseln & Zusammenarbeit in Stressphasen stärken. „The Teamwork Code“ entschlüsselt Muster unter realem Druck: Wer übernimmt wann welche Rolle? Beobachtung, Feedback und gezielte Übungen schaffen Bewusstsein für Verantwortung, Kommunikation im Team und Rollen-Fit. Ziel ist eine starke, vertrauensvolle Zusammenarbeit – auch in Hochphasen. — Teams, die ihre Zusammenarbeit optimieren und versteckte Dynamiken sichtbar machen wollen — Führungskräfte, die Reibungsverluste minimieren wollen — Organisationen, die Vertrauen und gemeinsame Stärke systematisch fördern möchten Weniger Konflikte, klarere Zuständigkeiten, bessere Kommunikation und höhere Zufriedenheit im Team. Vertrauen, Stabilität und Umsetzungsgeschwindigkeit steigen. inklusive Unternehmens-Briefing, fachkundige Durchführung, Executive Summary (1-2 Seiten, Empfehlungen) und Follow-up nach 1 Monat. Physische Präsenz im Leadership-Alltag & weniger Ausfalltage. Rückenschmerzen zählen zu den Top-Gründen für Ausfalltage – oft getrieben durch Fehlbelastung und Stress. „Boardroom Backs“ richtet sich an Executives und Führungsteams, die das gezielt ändern wollen. Durch Mobilisierung, Kraftaufbau und Haltungstraining werden Ausfallzeiten verringert und körperliche Präsenz und Souveränität gestärkt. Ein sichtbares Leadership-Signal – nach innen und außen. — Reduziertes Risiko für Rückenschmerzen und Ausfalltage — Bessere Körperhaltung als Zeichen von Führungskompetenz — Unternehmen, die Ausfallrisiken senken wollen und die Präsenz ihrer Führungskräfte gezielt stärken wollen — Führungskräfte, die Rückenbeschwerden reduzieren und physisch präsenter sein wollen — Teams mit hohen körperlichen und mentalen Belastungen Weniger Fehltage, höhere Präsenz und souveräner Auftritt von Führungskräften. Spürbare Wirkung im Tagesgeschäft. inklusive Unternehmens-Briefing, fachkundige Durchführung, 1:1-Screenings (20 Min.), Mikro-Sessions (30 Min., Team oder 1:1), Arbeitsplatz-Quick-Audit, 4-Wochen Plan und Executive Summary (1-2 Seiten, Empfehlungen). Andere Anbieter führen Workshops mit Theorien, sammeln Gesundheitsdaten und empfehlen Sport *danach*. ***„Zeig mir, wie du Sport machst und ich sage dir, wie du tickst.“*** Körperliche Anstrengung zeigt Denk- und Verhaltensmuster, die sich direkt auf Führungsverhalten übertragen lassen. Unter Belastung wird sichtbar, wie jemand intuitiv entscheidet, kommuniziert, priorisiert. So entsteht Selbsterkenntnis, die strategisch in den Arbeitsalltag übersetzt wird. Jede Person bestimmt die Intensität selbst. Damit sind die Programme ***unabhängig von Fitnesslevel, Alter, Geschlecht oder Tagesform*** geeignet. Im deutschsprachigen Raum arbeite ich als eine der wenigen, die Sport in Corporate Executive-Programmen ***so*** einsetzt: als Werkzeug für Selbsterkenntnis, Führung und nachhaltige Leistungsfähigkeit. Finde auf einen Blick das Format, das die größte Wirkung für eure Organisation entfaltet – je nach Schwerpunkt, Ziel und Teamstruktur. Teamdynamik entschlüsseln & Zusammenarbeit in Stressphasen \* Boardroom Backs ist als Add-on konzipiert und ergänzt die anderen Programme. Es kann auch einzeln gebucht werden – für Teams mit spezifischem Fokus auf physische Stabilität und Ausfallprävention. \*\* Abhängig von Format, Teilnehmerzahl und Umfang. Genaue Kalkulation auf Anfrage. Lass uns über das passende Format sprechen – 30 Minuten, vertraulich, unverbindlich. - [Leistungen](/leistungen "Leistungen") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/corporate-executive-health "Für Unternehmen") - [Über mich](/ilka-wendlandt "Über mich") - [Wissen](/wissen "Wissen") - [Newsletter](/newsletter "Newsletter") - [Referenzen](/referenzen "Referenzen") - [FAQ](/faq "FAQ") - [Kontakt](/kontakt "Kontakt") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/corporate-executive-health "Für Unternehmen") - [Leistungen](/leistungen "Leistungen") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/corporate-executive-health "Für Unternehmen") - [Über mich](/ilka-wendlandt "Über mich") - [Wissen](/wissen "Wissen") - [Newsletter](/newsletter "Newsletter") - [Referenzen](/referenzen "Referenzen") - [FAQ](/faq "FAQ") - [Kontakt](/kontakt "Kontakt") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/corporate-executive-health "Für Unternehmen") --- ## URL: https://horse65d86ed0.brizy.site/leistungen ### Title: Leistungen ### Page ID: 8895824 ### Content: # Ich kombiniere körperliche Stärke mit mentaler Klarheit. ## 1:1 Executive Health & Personal Training ## Corporate Executive Health ## Health Briefings – Für Leader mit wenig Zeit # Welcher Weg ist der Richtige für dich? 3 Wege zu mehr Gesundheit, Performance und Resilienz Von 1:1-Programmen über Corporate-Formaten bis zum kompakten Newsletter. Ich biete nicht einfach Personal Trainings, sondern echtes Coaching und Sparring, das Sichtweisen erweitert, Gewohnheiten verändert und Menschen befähigt, Führung aus innerer Stabilität heraus zu leben. Meine Arbeit schafft Leistungsfähigkeit ohne sich dabei selbst zu verlieren. Individuell, wirksam und machbar – ohne Druck, aber mit System. **Für Führungspersönlichkeiten, Unternehmer und Selbständige.** Du willst spürbar mehr Gesundheit, Energie und Fitness, Leistungsfähigkeit, weniger Stress und dich wohl in deinem Körper fühlen? Ein für allemal? Im 1:1-Executive Health Coaching verbinden wir Training, Ernährung und mentale Stärke zu einer strukturierten Routine, die in deinen Alltag passt – ohne Druck, aber mit System. Du willst einfach nur trainieren ohne Coaching und Ernährungsthemen? Dann ist mein Personal Training das Richtige für dich. **Für Firmen, Führungsteams und Führungskräftenachwuchs.** Meine Corporate-Programme machen Stress, Energie, Fokus und Teamdynamik im Business-Kontext messbar. Ob Stress- und Energiemanagement, Konzentrationsfähigkeit unter Druck oder Führung in Belastungssituationen – alle Formate sind modular, mit klaren KPIs ergebnisorientiert und auf euer Unternehmen zugeschnitten. Zusätzlich hilft mein Rückentraining speziell für Führungskräfte, Rückenbeschwerden zu reduzieren und Ausfallzeiten zu senken. Das Executive Health Briefing ist kein klassischer Newsletter. In 3 Minuten liest du, was Energie, Gesundheit und Leistungsfähigkeit im Business wirklich verändern. Dafür ehrliche Tiefen-Einblicke, Praxisbeispiele und Mini-Challenges, die du sofort umsetzen kannst. Fundierte Impulse, die dich wirklich weiterbringen. Du willst wissen, welches Format am besten zu dir passt? Dann lass uns sprechen – 30 Minuten, kostenlos, unverbindlich. - [Leistungen](/leistungen "Leistungen") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/corporate-executive-health "Für Unternehmen") - [Über mich](/ilka-wendlandt "Über mich") - [Wissen](/wissen "Wissen") - [Newsletter](/newsletter "Newsletter") - [Referenzen](/referenzen "Referenzen") - [FAQ](/faq "FAQ") - [Kontakt](/kontakt "Kontakt") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/corporate-executive-health "Für Unternehmen") - [Leistungen](/leistungen "Leistungen") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/corporate-executive-health "Für Unternehmen") - [Über mich](/ilka-wendlandt "Über mich") - [Wissen](/wissen "Wissen") - [Newsletter](/newsletter "Newsletter") - [Referenzen](/referenzen "Referenzen") - [FAQ](/faq "FAQ") - [Kontakt](/kontakt "Kontakt") - [Für Einzelpersonen](/1-1-executive-health "Für Einzelpersonen") - [Für Unternehmen](/corporate-executive-health "Für Unternehmen") --- ## URL: https://horse65d86ed0.brizy.site/datenschutz ### Title: Datenschutz ### Page ID: 8896617 ### Content: # 1\. Datenschutz auf einen Blick ## Allgemeine Hinweise ## Datenerfassung auf dieser Website ### Wer ist verantwortlich für die Datenerfassung auf dieser Website? ### Wie erfasse ich deine Daten? ### Wofür nutze ich deine Daten? ### Welche Rechte hast du bezüglich deiner Daten? ## Analyse-Tools und Tools von Dritt­anbietern # 2\. Hosting und Content Delivery Networks (CDN) ## Externes Hosting # Umsatzsteuer-ID # Angaben zur Berufshaftpflichtversicherung # Verantwortlich für den Inhalt nach § 55 Abs. 2 RStV # EU-Streitschlichtung # Verbraucher­streit­beilegung/ Universal­schlichtungs­stelle ## Haftung für Inhalte ## Haftung für Links ## Urheberrecht Die folgenden Hinweise geben einen einfachen Überblick darüber, was mit deinen personenbezogenen Daten passiert, wenn du diese Website besuchst. Personenbezogene Daten sind alle Daten, mit denen du persönlich identifiziert werden kannst. 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