Mit mir arbeiten

Proof of Concept

Ergebnisse, die bleiben

Gesundheit ist kein Versprechen. Sie ist ein Resultat.

Hier siehst du, was passiert, wenn Struktur und System auf Umsetzung treffen.

Messbar. Nachvollziehbar.

Reale Fälle aus dem echten Manager-Alltag.

Proof of concept

Ergebnisse, die bleiben

Gesundheit ist kein Versprechen. Sie ist ein Resultat.

Hier siehst du, was passiert, wenn Struktur und System auf Umsetzung treffen.

Messbar. Nachvollziehbar.

Reale Fälle aus dem echten Manager-Alltag.

Beispiele aus der Praxis

Alle Namen sind anonymisiert. Die Ergebnisse sind real.

Unternehmerin, 43, Personal-branche, Köln

Kraft statt Pflicht – wie Sport vom Stressfaktor zum Ausgleich wird

Ausgangslage:

Über 10 Jahre durchgearbeitet – ohne Pause, ohne Ausgleich.

Der Preis: keine Fitness, sichtbarer Kraftverlust, schlechte Körperhaltung, Gewichtszunahme. Und ein Job, der täglich alles abverlangt: Personalentscheidungen, Konflikte, Verantwortung für Menschen.

„Sport? Hatte ich irgendwann mal."

Ihr Ziel war nicht Perfektion, sondern Regelmäßigkeit: Bewegung in einen vollen Alltag integrieren – und dabei bleiben.

Intervention:

— Krafttraining: gezielt Haltungsmuskulatur + Grundkraft

— Kardio und Kraftausdauer-Training: Herz-Kreislauf und Stoffwechsel angekurbelt

— alltagstaugliche Routinen: feste Trainings-Einheiten vor der Arbeit, planbar, kein Aufwand

— Ernährungscoaching: Fokus auf nährstoffreiche Lebensmittel als Energiegeber

— mentales Training: Umgang mit Stress und Krisensituationen, Micro-Recovery im Alltag, Achtsamkeit

Ergebnisse nach 8 Wochen:

— Körperhaltung: souveräner, aufrechter

— Kraft: +30%

— Gewicht: -3kg

— Stressresilienz: messbar gestiegen

— Bewegung in den Alltag integriert

Stand heute:

Routine hält. Sport ist kein Pflichtprogramm mehr, sondern ihr persönlicher Ausgleich.

„Mein Job erfordert eine hohe Stressresistenz und Ilka hat es geschafft den Sport in meinen Alltag zu integrieren. Ihre Erfahrung als ehemalige Managerin macht einfach den Unterschied. Nach 8 Wochen stehe ich anders da. Buchstäblich."

Senior Director, 56, Automobil-branche, Köln

Bluthochdruck, Vorhofflimmern, Burnout – vom Risikopatienten zum belastbaren Leader

Ausgangslage:

Selten sehe ich eine Ausgangslage, die so viele Warnsignale gleichzeitig zeigt:

Übergewicht, Bluthochdruck, Vorhofflimmern, Burnout, chronische Rückenschmerzen nach einem Unfall – dazu hohes Reiseaufkommen, ständiges Restaurantessen, permanente Müdigkeit.

Sein Kardiologe sagte ihm deutlich: Sport und Gewichtsreduktion sind keine Option, sie sind medizinisch notwendig.

Sein innerer Schweinehund war genauso eindeutig: „Keine Zeit. Alles andere ist wichtiger".

Wir haben trotzdem angefangen.

Intervention:

— Aufbau von Null: angepasst an Herzrhythmus-Störung, Rücken und Fitness-Niveau

— Reise-Trainingsplan: Hotel-Einheiten, Bodyweight-Übungen (15 Min., überall umsetzbar)

— Ernährungsstrategie auch für Restaurants: konkrete Entscheidungsregeln statt Verbote

— Stress-Management: Schlaf, Blutdruck-Monitoring, Regeneration

— Enge Abstimmung mit behandelndem Kardiologen

Ergebnisse nach 6 Monaten:

— Körpergewicht: -8kg

— Bauchumfang: -14cm

— Viszerales Fett: -3 Indexpunkte

— Kraft: +80%

— Blutdruck: so weit stabilisiert, dass Betablocker nach ärztlicher Rücksprache stark reduziert werden konnten

— Rückenschmerzen: stark reduziert

— Energie: deutlich weniger Müdigkeit im Alltag

— Ernährung: gesunde Wahl – ohne Zwang – auch in Restaurants

— Meilenstein: erstes Mal 5km joggen – ohne zu schnaufen, mit Gespräch nebenbei

— Kardiologe beim Belastungs-EKG: „Beeindruckend"

Stand heute:

Bewegung ist fester Alltagsbestandteil. Betablocker konnte mittlerweile komplett abgesetzt werden. Der Rücken macht mit.

„Mein Kardiologe hatte mir gesagt, ich soll Sport machen und abnehmen. Also suchte ich mir dafür Unterstützung. Ilka wurde mir von einem Bekannten empfohlen. Sie hat mir keine Vorschriften gemacht, aber gezeigt, wie Sport und gesunde Ernährung so in mein Leben integriert werden können, dass es funktioniert. Ich bin dank ihr das erste Mal überhaupt 5km gejoggt. Das hätte ich zuvor für unmöglich gehalten."

Unternehmer, 41, IT-Branche, Köln

Chronische Schmerzen, wenig Schlaf, kein Antrieb – und wie man da rauskommt

Ausgangslage:

Chronische Nacken- und Augenschmerzen (Skala 8/10), 5h Schlaf, Übergewicht, nachmittags regelmäßig im Energietief.

Und das, was viele nicht laut sagen, was aber am meisten kostet: keine Lust mehr auf Hobbys, keine Energie für das eigene Leben.

Schmerztabletten als Dauerlösung. Schlechte Ernährung. Kein Sport. Kein Plan.

Intervention:

— 2x/Woche Training (45 Min): Grundkraft, Nacken-Mobility, Schulter-Stabilisierung

— Ergonomie- und Stress-Check: Bildschirmarbeitsplatz, Körperhaltung, Stressreaktionen, Pausenstruktur

— Schlaf-Optimierung: Screen-Zeit-Reduktion, Schlafhygiene

— Ernährungsanpassungen: regelmäßige Mahlzeiten, mehr Protein, bessere Essenswahl, weniger Snacks

— Augenschmerzen-Trigger identifiziert: Bildschirmzeit, Körperhaltung, Spannungsmuster

Ergebnisse nach 12 Wochen:

— Schmerzen: von 8/10 auf 3/10 – im Alltag weitgehend beschwerdefrei

— Schlaf: von 5h auf 6,5h – erholt, nicht mehr antriebslos

— Energie: stabil über den Tag, kaum Nachmittagstiefs mehr

— Körpergewicht: -8kg

— Körperfett: -7%

— Viszerales Fett: -3 Punkte

— Schmerztabletten: von täglich auf selten

— Lebensqualität: Leidenschaft für sein Hobby ist wieder da

Stand heute:

Training 2x/Woche fest im Kalender. Nacken und Augen beschwerdefrei. Hobby ist wieder fester Bestandteil seines Lebens.

„Ich hatte die Schmerzen irgendwann akzeptiert, weil mir kein Arzt und kein Physio helfen konnte. Das war mein größter Fehler. In 12 Wochen hat sich nämlich mehr verändert als mit all den Versuchen in den Jahren davor. Ich nehme nur noch selten Schmerztabletten, schlafe wieder besser, ich bewege mich wieder mehr – und das Beste: ich habe wieder richtig Bock auf mein Hobby."

Personalleiterin, 43, Textil- und Modebranche, Wien

Stoffwechsel-Reset – wenn mehr Sport und Diät das Problem sind, nicht die Lösung

Ausgangslage:

Ein Fall, der mich sofort aufhorchen ließ: Sie trieb bereits Sport – und wurde trotzdem nicht fitter.

Übergewicht trotz Training. Eingeschlafener Stoffwechsel, vermeintlich gesunde Ernährung bei gleichzeitigem Stressessen, hoher Koffeinkonsum, Schlafmangel (5h), zu wenig Regeneration – dazu hohe Reisetätigkeit und ein Job, der täglich mental fordert.

Das Problem war nicht fehlende Disziplin. Das Problem war ein System, das gegen den Körper arbeitete, nicht mit ihm.

Sie brauchte keinen Drill. Auch keine Kalorienreduktion. Sie brauchte eine andere Strategie.

Intervention:

— Trainingsplan ausgemistet und neu ausgerichtet: weniger, aber gezielter (Übertraining als Bremse identifiziert)

— Ernährungsstrategie: Stressessen adressiert, Essens-Timing und -Wahl optimiert, Koffein reduziert

— Schlaf-Optimierung: Abendroutine, Regenerationsmanagement

— Stoffwechsel-Aktivierung: gezielter Kraftaufbau (Muskelmasse als Schlüssel) und Kardio

— Kontinuierliche Biomarker-Kontrolle: Körperzusammensetzung, viszerales Fett, Stoffwechselalter, Stressniveau

Ergebnisse nach 4 Monaten:

— Stoffwechselalter: -15 Jahre

— Körpergewicht: -6kg

— Körperfett: -6%

— Muskelmasse: +1kg

— Viszerales Fett: -2 Punkte

— Körperbau-Klassifikation: von „übergewichtig" auf „Standard"

— Kraft: +20%

— Schlaf: von 5h auf 7h – durchschlafen, erholt aufwachen

Stand heute:

Routine läuft. Training ist dosiert, nicht maximiert. Achtsamkeit auf den Körper gelenkt. Arbeitet mit ihm, nicht gegen ihn.

„Ich dachte, ich muss noch mehr machen. Ilka hat mir gezeigt: Train smart, not hard. Beim Ergebnis nach 4 Monaten bin ich echt ausgeflippt: 15 Jahre jüngerer Stoffwechsel! Wer hört das nicht gern?"

Was meine Kunden sagen

„Ich habe mich für Ilkas Programm entschieden, weil sie nicht nur aus der sportlichen Ecke kommt, sondern alle Aspekte des Lebens einbezieht. Sie hat früher selbst im Management gearbeitet und weiß daher, wie mein Alltag aussieht. Von ihren Erfahrungen profitiere ich.“

Bereichsleiter, IT-Branche, Köln

„Ich war überrascht, wie schnell Ergebnisse sichtbar waren. Das

war ein richtiger Motivationsboost, der sich auf ganz viele Aspekte meines Lebens ausgewirkt hat. Ilkas Programm lässt sich gut in einen stressigen Alltag einbauen.“

Personalleiterin, Baubranche, Koblenz

„Ohne Ilkas Hilfe wäre ich bestimmt noch nicht da, wo ich jetzt stehe. Mit einem individuell erstellten Plan ging sie sehr gezielt auf meine Bedürfnisse ein. Und durch ihre ruhige Ausstrahlung baut man sehr schnell Vertrauen zu ihr auf, was auch die Grundlage für ein effektives Coaching ist.“

Geschäftsführer, Medizintechnikbranche, Bergheim

„Ich hatte gezweifelt, wie man Job, Familie und Training unter einen Hut bringen kann. Was soll ich sagen: Mit einer genauen Analyse, einem auf mich abgestimmten Plan und Ilkas hoher zeitlicher Flexibilität erlebe ich, dass es doch möglich ist!“

Leiter CRM, Öffentlicher Dienst, Köln

„Ilka hat mir geholfen, wieder einen großen Schritt zurück zu meinem eigentlichen Ich machen zu können, denn das hätte ich alleine nicht geschafft.“

Rektorin, Grundschule, Münster

„Ilkas teilweise nonchalant vorgebrachten Wahrheiten [über meine eingefahrenen Gewohnheiten] in Kombination mit ihrer ruhigen Dominanz sind der Schlüssel zu meinem Umdenken und körperlichen Veränderung.“

Leiter, IT-Branche, Kerpen

„Ich war überrascht, wie die Umstellung und die Schaffung neuer Routinen immer besser gelingen. Wie man zu dem Punkt kommt, an dem man sagt: Ich will das nicht essen statt ich darf das nicht essen.“

Portfoliomanagerin, Finanz-Branche, Frankfurt/Main

„Sehr individuelles und zielgerichtetes Konzept, das motiviert. Ilkas ganzheitliches Prinzip mit vielen Tipps und Tricks lässt sich leicht im Alltag umsetzen. Ich kann Ilka nur empfehlen.“

Selbständige PR-Expertin, Motorsport-Branche, Paris

„Ich habe wesentlich weniger Schmerzen, mehr Vertrauen in meine körperliche Belastbarkeit, mehr Muskelmasse und weniger Körperfett – die Unterschiede sind deutlich sichtbar! Ich hätte nie gedacht, dass man das in so kurzer Zeit erreichen kann!“

Geschäftsführer, Entertainment-Branche, Hamburg

„Seit unserer Zusammenarbeit habe ich mehr Energie in mir als vorher. Ich schätze besonders Ilkas umfangreiches Fachwissen, ihren großen persönlichen Erfahrungsschatz aus Leistungssport und Managementtätigkeit und ihre Fähigkeit, mich zum Weitermachen zu motivieren. Ich fühle mich von ihr rundum sehr gut betreut.“

Geschäftsführer, Personal-Branche, Köln

„Mit Ilka habe ich gelernt, meine Gesundheit so zu managen wie meine Arbeit. Diese Herangehensweise hat alles verändert.“

CFO, Pharma-Branche, Basel

„Neben den sportlichen Herausforderungen bekomme ich auch wertvolle Tipps zur Ernährung. Ilka ist ein sehr positiver Mensch, was sich auch auf das Training auswirkt. Ich möchte sie nicht mehr missen!!!“

Bauingenieurin, Wohnungsbau-Branche, Bergheim

„Ilka kennt jeden Muskel und jede Sehne in deinem Körper mit Vornamen. Und das Beste ist, diese hören auch auf sie. Ich habe noch nie so effizient trainiert. Nach jahrelanger Schonhaltung wegen eines Meniskusproblems hat sie es geschafft, dass ich wieder vernünftig laufen kann.“

Unternehmer, Logistik-Branche, Köln

„Ich danke Ilka für die kompetente, zielgerichtete und vor allem so motivierende Betreuung! Durch ein ausgleichendes Kräftigungsprogramm habe ich endlich meine Rückenprobleme in den Griff bekommen.“

Marketingleiterin, Autobahnservice-Branche, Bonn

„Ich bin suuuuuper zufrieden. Ilka hat es geschafft, mich zum Sport zu motivieren.“

Vertriebsleiterin, Versicherungs-Branche, Köln

„Ilka versteht meinen Alltag, weil sie selbst drin war. Kein theoretisches Coaching, sondern echtes Sparring auf Augenhöhe.“

Geschäftsführer, Automobil-Branche, Stuttgart

„Die 12 Wochen mit Ilka haben mehr gebracht als 5 Jahre ‚ich sollte mal...‘. Ich habe nun Klarheit statt Chaos.“

Managing Director, E-Commerce-Branche, Cottbus

„Ilka arbeitet diskret, effizient, ergebnisorientiert – genau so, wie ich auch. Deshalb hat es funktioniert.“

Selbständiger Berater, Finanz-Branche, Frankfurt/Main

Ich arbeite ausschließlich 1:1 oder im Corporate Kontext in kuratierten Gruppen – vertraulich, ergebnisorientiert, nachhaltig.

Was in Wochen und Monaten passiert

Keine Versprechen. Keine Hochglanz-Claims. Nur das, was meine Kunden tatsächlich erleben – dokumentiert, messbar, nachvollziehbar.

Zeitraum
Ergebnis
Wirkung
4 Wochen
Energieniveau spürbar stabilisiert

weniger erschöpft, gleichbleibendere Energie, schnellere Regeneration

6 Wochen
Schlafqualität messbar verbessert

bessere Konzentration, höhere Leistungsfähigkeit & Entscheidungsqualität

8 Wochen
+25 % Muskelkraft

mehr Power, spürbare Energie- und Leistungssteigerung, bessere Körperhaltung

10 Wochen
-40 % Stressniveau, +45 % HRV, -15% Ruhepuls

gesteigerte Resilienz & Führungsstärke, abends schnelleres Abschalten, mehr Ruhe im Kopf, höhere Leistungsreserve, bessere Herz-Kreislauf-Fitness

3 Monate
-8 kg Körpergewicht, -9 % Körperfett

sichtbar schlanker, mehr Leichtigkeit & spürbar mehr Energie

4 Monate
Schmerzen auf Skala von 8/10 auf 3/10

weniger Alarm im System, bessere Konzentration, höhere Leistung, Bildschirmarbeit wieder machbar, erholsamer Schlaf, weniger Schmerztabletten

5 Monate
-15 Jahre Stoffwechselalter

bessere metabolische Fitness, effizienterer Energiehaushalt, geringeres Risiko für typische Executive-Krankheiten

6 Monate
Bluthochdruck-Medikation reduziert *

geringeres Herz-Kreislauf-Risiko, mehr Energie und Belastbarkeit, Kontrolle über Gesundheit zurückgewonnen

* Immer in Abstimmung mit dem behandelnden Arzt. Medizinische Entscheidungen liegen ausschließlich beim Arzt.

Hinweis:

Alle Ergebnisse basieren auf realen anonymisierten Kundendaten.

Die Stärke und Wirkung der Erfolge hängen von der individuellen Ausgangslage und dem persönlichen Ziel sowie der Dauer und Intensität der Zusammenarbeit ab.

Was Gesundheit für Unternehmen bedeutet

„Der ROI der Health-Programme liegt für uns nicht nur in weniger Krankheitstagen, sondern auch in besserer Performance und Produktivität auf allen Ebenen.“

Managing Partner, Beratungshaus, Düsseldorf

„Die Executive Health Labs und die weiterführende Zusammenarbeit haben unser Führungsteam messbar verändert: Bessere Kommunikation, bessere Entscheidungen, mehr Power, weniger Ausfälle.“

HR Director, Tech-Branche, Frankfurt/Main

„Die Mischung aus Mobilisation, Dehnen und Kräftigung ist perfekt für uns als Führungsriege, die viel und lange am Schreibtisch arbeitet oder lange steht. Die Übungen sind auch nicht so todes-anstrengend wie in anderen Sportkursen. Dennoch sind sie sehr effektiv. Die Alltags-Tipps zum Abstellen akuter Rückenschmerzen funktionieren hervorragend.“

Director, Messe-Branche, Köln

Gesundheit ist keine Privatsache.

Sie hat direkte Auswirkung auf Entscheidungen, Führung und Unternehmensleistung.

Was ich – und was Unternehmen – beobachten, wenn Führungskräfte gesünder, belastbarer und energiegeladener werden:

Für die Führungskraft:

— Klarere Entscheidungen unter Druck

— Höhere Stressresilienz und emotionale Stabilität

— Mehr Präsenz – für das Team, für Kunden, für die Familie

— Weniger reaktiv, mehr strategisch

Für das Unternehmen:

— Weniger krankheitsbedingte Ausfälle

— Höhere Führungsqualität in kritischen Phasen

— Gesündere Unternehmenskultur – Führung wird vorgelebt, nicht eingefordert

— Langfristig belastbare Schlüsselpersonen statt Burnout-Fluktuation

„Gesundheit ist keine Privatsache. Sie ist Voraussetzung für Leistung und Führung.

Und hat damit auch Auswirkung auf andere.“

Corporate Programme entdecken

Ready for Change

Das verbindet alle Cases

Nicht Disziplin. Nicht Glück. Nicht Extreme. Sondern:

01

Struktur

schlägt

Disziplin

Kein „mehr Willpower", sondern bessere Systeme.

02

Messbar

statt

gefühlt

Daten, Marker, Fortschritte – nachvollziehbar dokumentiert.

03

Alltagstauglich

statt

extrem

Was nicht in den Kalender passt, funktioniert nicht. Punkt.

04

Sparring

statt

Drill

Begleitung auf Augenhöhe, kein Coaching von oben herab.

Gesundheit ist kein Zufall.

Sie ist eine Entscheidung.

Diese Ergebnisse sind nicht das Resultat von Disziplin oder Glück.

Sie sind das Ergebnis von Struktur, System und Sparring.


Wenn du bereit bist, deine Gesundheit und Energie so zu managen wie deine Projekte,

dann lass uns sprechen.


30 Minuten Executive Health Check-in. Vertraulich, effizient, auf Augenhöhe.

Du bekommst Klarheit über deinen Ist-Zustand, dein Ziel und den Weg dorthin.

Executive Health Check-in buchen (30 Min)

Diskret. Individuell. Vor Ort, telefonisch oder online.